动感减肥健美操怎么做？

在人的个子不再长、身的发育基本上完成时,身体再吸收一些营养成分,往往会转化为脂肪堆积在身体里,时间长了,会让自己的身材越来越““福”起来。

在这个时候做些健美操,可以很好的起到减肥的作用。

以下就是有氧运动和大家分享的健身方法,希望能让你减肥。

A、蹲下练习

两脚张开与肩同宽,脚尖向外30度,双手自然下垂,然后利用膝盖的弹性自然而有节奏的蹲起。

B、蹲姿+耸肩动作

以A为基础加上耸肩的动作。起床时尽可能抬起双肩,蹲下时肩膀放松下来。

C、下蹲+头做动作

以A为基础加上头部的动作。当你起床时,头向上抬起,蹲下时头部下降。颈部不能用力,让头带着力量走路,有点像甩人的感觉。

D、蹲下动作+摇臂动作

两手互作,向前看,互相摇摆。

同时以下蹲姿势起立,顺势改变双手的姿势。

E、旋转臂+摇臂动作

以D为基础,保持甩臂节奏,然后在下蹲时加入转体动作。

要注意腰部不要左右晃动,始终保持身体重心用旋转。

F、转身+后退动作

以E为基础,转向时双脚朝转,交替前进数步,再以相反的动作后退回到原来的位置。

小心向前走时脚跟先着地,后退时脚尖先着地。

每做这些健美操时,都要注意从A往上做大F,每个动作至少要坚持30秒,并且要注意动作尽量大些,这样才能起到燃烧脂肪的作用。

而这类健美操,最好每天抽出时间做一做,坚持一段时间才会有效果。

标签：健美操,动感,减肥