燕麦片怎样吃减肥

燕麦是一种非常有营养的低脂粗粮。燕麦含有丰富的膳食纤维，可以调理肠道菌群，预防便秘。多吃燕麦，还可以降低患心血管疾病的风险。由于燕麦的消化速度慢，食用后饱腹感强烈，很多减肥的人也会吃燕麦来减脂和控制体重。 要想通过吃燕麦来减肥，肯定要掌握科学的食用方法。首先，减肥时期吃的燕麦要选择压制而成的生燕麦片或者米粒状的燕麦粒。甜麦片粉不仅含糖量多，而且营养价值低，不适合减肥来吃。然后，燕麦片的做法是很多的，比如牛奶燕麦片粥、燕麦杂粮饭等。牛奶燕麦粥的做法很简单，取生燕麦片浸泡吸水，泡开后和牛奶一起煮，还可以按口味加一些红枣、葡萄干、果干等，等粥煮的软烂粘稠就可以吃了，不仅适合减肥，而且非常有营养。燕麦饭是用燕麦米和大米饭按一定比例蒸出来的，喜欢粗粮的还可以加其他粗粮比如黑米。希望饭软一点的，可以加一些糯米。燕麦饭代替纯米饭，减肥效果也是很好的。 如果是减肥期间为解饿把燕麦当做加餐来吃的，就可以选择即食麦片或者速煮燕麦片，这种燕麦片不需要长时间的烹制，冲泡热水就能吃，很适合上班族减肥加餐。

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