如何预防糖尿病?

现在生活节奏的加快，饮食的各色各异，很多时候有很多患者都会患有糖尿病病症，所以我们在生活中一定要注意做好预防糖尿病病情，及早检查发现，那么如何预防糖尿病呢?了解清楚才能更好地便面糖尿病。

如何预防糖尿病呢?

1、减点肥

有研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。

对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。

采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

2、吃饭先吃菜

吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。

阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

3、每周运动4小时

芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。

每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

4、减轻压力

在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。

清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。

接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

5、每天一杯茶

茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

如何预防糖尿病的以上介绍就为大家介绍到这，在我们生活中一定要去正规的医院检查自身病症，如果自己血糖有一点不正常的时候就要去医院做好检查治疗，早日康复，远离糖尿病疾病，避免并发症的发生。

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