怎样锻炼才能快速长高

青少年时期，每个人都想拥有高挑的身材，但青春期正是长个子的最佳阶段，有的人身高矮小并不是我们最伤心的事情，而且长时间的锻炼也会给我们的内心带来自卑感，所以在青春期我们可以采用一些方法来提高身高，那么怎样锻炼才能快速长高呢?

跑步：先小步跑，两手放在肩上，双臂屈肘向前，然后快速跑25-50米。每隔4-6次，每隔一会儿休息。

伸拉：踮起脚跟，双臂伸直向上伸展，然后向各个方向伸展。反复进行6-8次，中间休息。

悬吊：在单杠上悬吊(20秒至1分钟)，双腿并拢。人体左转、右转，再向前、后摆荡，最后做引体向上(女孩做这个练习，双脚可以不离开地)。一次4-6分钟，每个动作重复6-8次。

另一种方法是，上体保持直立，蹲着，然后在单杠向上跳的时候抓住杠，用惯性做引体下移(单杠的高度和双手之间的距离要视个人情况而定)。

跳：每跳一次都要比上一跳高，或力求达到一定的规定高度。

跳下去，从稍高的地方往下跳，尽量弯曲双腿着地，然后双脚用力地蹬地，再向上跳，各做30-60次。

锻炼的方法有很多种，比如长高，有的时候还会和遗传有关系，所以即使是认真的锻炼也很难达到长高的效果，所以对于一些想要长高的人来说，多锻炼是有好处的。

此外，在饮食方面也要合理搭配。

标签：长高,锻炼