越来越多的朋友开始注重养生了，如何养生呢?
练习养生瑜伽是很多养生人士的选择。养生瑜伽应该怎么练习呢?
大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者，你也可以跟着我们的养生瑜伽视频教程进行练习。
下面，我们就和大家一起来学习六组养生瑜伽吧!练习这六组养生瑜伽可以帮助我们有效的调理身体，实现养生的目的。
练习1
练习步骤
保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。
眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。
做完上面的动作之后，我们不妨先稍作休息一下，感受自己的身体变化，你觉得上个步骤的练习是否对我们的身体有一定的影响呢?
练习2
练习步骤
脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。
练习3
练习步骤
将上面这两个瑜伽体式结合在一起练习一遍。
功效
腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。
坚持练习这一组动作，对调理我们的肠胃器官也有着非常显著的功效，希望大家可以坚持这一式的练习。
练习4
步骤
跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。
大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
吸一口气，挺起我们的胸膛。放松我们的头部，保持自然的呼吸。
然后，坚持这一姿势数秒即可。
功效
扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示
头部放松，颈项不要过分向后伸展。
盆骨和大腿与地面保持垂直。
练习5
步骤
俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。
保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效
锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。
伸展胸部及大腿，矫正寒背。
提示
利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
练习6
步骤
跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。
吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效
锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。
伸展胸部及肩部，加强肺活量。
标签：瑜伽,养生,六组
