教你练出彭于晏那样的胸肌

《黄飞鸿之英雄有梦》片中彭于晏肌肉就已经成为热门话题，女粉丝们口水流一地啊！

肌肉对男人来说是非常重要的，你是否也羡慕彭于晏的胸肌呢？男人们赶紧看过来了！

小编教你胸肌的锻炼方法，你也可以成为万人迷。

1、充分活动开肩关节

胸肌练习会给肩关节造成很大压力，所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开。

第一组用杠铃杆就够了，这样能使身体慢慢进入角色，做好举大重量的；佳备。

切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这对身体是个突然袭击。

2、注重上斜推

要练出均衡漂亮的胸部，必须重视上胸部的练习。因为相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱。

有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。

3、卧推仍是主打练习

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。

有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，党得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。

其实。卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。

4、卧推不做“桥”

卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推，这样只有胸肌的下部得到刺激，上部练不着。虽然举起的重量多了，但效果不佳。

最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上，以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯，但很快会看到效果。

（责编：欧家福 ）

标签：彭于,胸肌,练出