膝部康复器怎么使用1、膝部康复器具有帮助手术后关节迅速恢复其活动的功能。
可用于膝关节各韧带拉伤、半月板损伤、膝关节骨折、膝关节手术、膝关节变形、不稳定等需要选择固定、限位的患者。
2、仪器操作时宜先调整好支架长度,后再调整所需行走角度,以减少重复;支架调整后应重新旋紧旋钮,避免支架在行走时发生移位。
角度调整时,起始角度不得大于终止角度,否则,仪器不能在预置范围内正常运行。
3、不定期地用75%的棉球擦拭支架及外壳。
不可放置在易燃易爆的场地,在安全的环境中使用。
两类练习帮助膝盖康复
1、韧带拉伸
拉伸动作要维持15秒以上,但不要超过1分钟。
动作缓慢进行,膝盖韧带感觉到酸、紧、舒服即可,不要到疼痛的范围!每次拉5-15下,每天早晚各一次。
膝盖周边韧带的伸展,要从前、后、内、外四个方向去做。
小提醒
ABC三项,可以利用适当高度的阶梯或是稳固的扶手来操作。
拉伸股二头肌:身体前倾,脚尖跷起,保持上背平直。
拉伸股四头肌:把脚向后弯。
也可以用手帮助,把脚后跟拉向臀部。
确保拉伸时没有疼痛感。
拉伸髂胫束:拉伸腿放在支撑腿后面,交叉站立。
以拉伸左腿为例,左腿放在后面,身体向右侧弯曲,让左腿外侧感觉到紧张感。
拉伸髋内收肌:坐在地上,双脚打直张开呈现大字型,身体前压。
当然,这不是要你做“一字马”,只要让大腿内侧肌肉感觉紧张即可。
2、力量训练
让膝盖康复,很重要的部分还是要让肌肉力量恢复。
让肌肉恢复力量,以肌耐力训练为宜,所以最好进行低强度高次数的训练。
每次3组,每组做10-20个,每组中间可以休息1分钟。每天早晚各一次。
膝盖的力量训练最重要的是股四头肌,此外大腿后侧股二头肌,左右侧的肌肉也要锻炼到。
2.1、深蹲
两脚张开与肩同宽,双手放在脑后下蹲。尽可能放低身体,屁股向后,上身保持挺直。
身体重量放在脚跟。
2.2、多向弓箭步
多向弓箭步可以锻炼膝关节周围各方向肌肉力量。
以右腿为例,右腿前踏,身体下沉,直到膝盖弯曲至少90度。停顿一下,回位。
右腿向正前方弓箭步后,再依次向右前、右方、右后,后方进行弓箭步。
2.3、分腿跳跃
脚前后站立,跳起来后两脚位置交换。这个动作是模拟运动冲击力,增加膝盖的适应震动能力。一定要注意的是,这个训练强度比较高,必须要在膝盖恢复的后期才进行。
前两项练好了,再循序渐进地进入这个训练。
保持膝关节的注意事项
1、保持苗条
控制体重可以减轻关节软骨、骨之间的压力,可以延缓老年关节炎的发生。
保持苗条的身材,在相同的运动动作时可以降低韧带损伤的机率。
2、保持柔软
许多膝关节的问题由于韧带过于紧或者肌肉失衡导致。经常进行关节屈伸拉伸的锻炼可以避免关节疼痛。
膝关节拉伸可以放松膝关节,从而避免髌股关节炎和髂胫束综合症。
直腿抬高以及膝关节极度屈曲拉伸训练可以预防运动时膝关节损伤。
3、聪明的运动
如果你的膝关节时常会疼痛,请选择游泳或者水中的锻炼项目。
在水中浮力可以分担体重对关节的压力。
如果没有条件或者不喜欢水中运动,至少避免关节剧烈负重和旋转的运动,比如篮球,羽毛球,网球和弹跳。
要善于听取你身体的建议,比如如果运动时关节疼痛,那说明他受到伤害了,那最好马上停止运动。
如果你感觉很疲劳了,那也需要停止运动,因为再继续下去容易受伤。
注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。
避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
4、保暖
膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
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