找到对待日常饮食的正确方法，不仅能帮助我们减掉多余脂肪，还能抑制住肥胖……
如果你的饮食习惯出现问题，那么减肥成效也不会有多明显，为了打造健康苗条的体态，营养师建议我们养成下面几个吃饭好习惯。
你怎么吃饭、如何对待「吃」这一件事，都与你的减肥成效有密切的关联。
如果你没有好的吃饭习惯，则可能造成瘦身效果不显著，甚至是经常性的肠胃不适。
所以从现在开始培养你「吃」的好习惯吧！
以下提供由著名营养治疗师赖宇凡所总结的8个好习惯：
1、吃饭时保持感恩、放松的心情
以前的人面对每一餐都怀着感恩的心，这个时候吃饭是最轻松、愉悦的。注意每次吃饭至少要有30分钟，放慢你的步调；也可以在吃饭时听你喜欢的音乐、找朋友家人一起，让你自己的进餐时间是放松的。这样自然身体更健康！
2、享受眼前的食物
现在的人吃饭时常同时作多种事情：看电视、用电脑、玩电动、算帐……
忙碌到你的脑袋根本不知道你在吃饭，自然也不会通知消化系统工作。
吃东西不应该像工作一样，对于吃饭请屏除你的无奈，它应该是一种享受！
只有当你享受吃东西的当下，你的感官才会认知到你正在进食，才会进行消化。所以都是吃，何不好好享受、好好吃？
3、创造安全的吃饭环境
吃饭的环境一定要安全，这样才能放松、肠胃才会好好消化。
很多家庭吃饭就像在开批斗大会，轮流算总帐，这样怎么吃得下饭？
家庭用餐气氛不好，家人消化就不好，不管什么大不了的事情，都不要在吃饭前后提起。
4、细嚼慢咽
这是一种习惯，所以可以养成！
吃饭时每一口都应该咬20～30下；习惯通常只要重复20次就可养成，所以大家一定要试试！
慢慢吃、嚼久一点，可以帮助你消化，也可以避免吃过量。
因为我们的脑子是在开始吃饭20分钟后才会接收到吃饱的讯息，所以20分钟内不管你怎样塞，都不会饱，但时间一过，就会发现自己吃太撑，而这样对消化系统伤害很大，而且消化需要许多能量，吃太撑反而会让你疲倦。
5、饿时才吃
当血糖平衡后，什么时候需要食物，身体会告诉我们。
这时候不饿就不要吃，因为这代表消化系统需要休息、或是过度拥挤。
6、先吃油脂、蛋白质
肉不好消化？错了，我们的胃正是为了消化肉类设计的。动物性油脂和蛋白质是启动胃酸的重要元素，淀粉类食品对刺激胃酸没有用，所以吃饭先吃肉，或是淀粉配肉，肉为主、淀粉为辅，对消化反有帮助。
如果你不喜欢吃肉，就应该评估胃酸够不够。
另外，很多人喜欢饭前吃水果，其实这会造成血糖震荡，反而会更想吃，所以建议水果饭后吃，一天一次少量即可。
7、淀粉不过量、吃高品质油脂
上述两项其实是相同的，你吃太多淀粉，还有少油，或吃劣质油品，都是让胆汁浓稠的主因。
胆汁一堵塞，接下来的油脂分解和排便，都会大受影响。
8、不滥用杀菌产品
很多人喜欢干洗手后直接吃饭，这样就会把杀菌物质吃下肚，届时不只坏菌，好菌也被杀光光，造成肠道失衡，肠菌失衡，就会有排便等相关症状发生。
记住，很多减肥法都瘦得很快，但復胖也很快，弄到最后健康没了，而且愈来愈难瘦。
不要忘记，我塬是疾病缠身的，从摆脱药物、平衡生化，一路走来，最后瘦下来，再也不会有体重问题，同时找到健康。
我用错误的食物与食物组合，已经操我身体操了近四十年了，但是只要五年(我觉得已经很快了)，它却能平衡回来，这就在于你如何对待吃。
当然，健康的身体，除了适当地吸收食物营养外，应该也要配合适量的运动，两者应该怎样配合?
我建议快慢交替的运动，你可以一星期做叁次。
我自己是活动量很大，而且宁愿在厨房裡忙也不愿进健身房，我反而愿意做点生活小事来贡献于运动。
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