心情很烦躁，患者首先可通过深呼吸、喝水、转移目标、向他人倾诉、适量运动、适当哭一场等方式，来缓解情绪；如果心情很烦躁的状态长期存在，则应警惕抑郁症、焦虑症，此时，患者应及早前往正规医院的精神心理科，进行心理治疗、药物治疗等，以尽快改善心理异常状态。
一、一般缓解方法
1、深呼吸：如果心情很烦躁，则患者可以通过深呼吸，促进人体与外界的氧气交换，增加血液中的氧气含量，使肺部的二氧化碳充分呼出，同时扩大胸廓，减少心脏和肺的压力，使心率减慢、血压降低；并且刺激副交感神经，让身体得到有效放松，从而达到镇定和平静的效果。
2、喝水：如果心情很烦躁，则患者可以通过适当喝水，为机体补充水分，降低血液中肾上腺素的水平，从而缓解紧张、烦躁。
3、转移目标：如果心情很烦躁，注意力无法集中，则患者可以通过听音乐、看电影、下棋、散步等方式，来分散注意力，从而使烦躁的情绪得到缓解。
4、向他人倾诉：如果心情很烦躁，则患者可以通过和朋友一起交谈，来宣泄不良情绪，从而使心情逐渐变平静；如果不方便和别人说或找不到合适的人倾诉，则患者也可以把困扰写下来，来帮助梳理情绪。
5、适量运动：如果心情很烦躁，则患者可以通过适当进行运动锻炼，比如练瑜伽、跑步、打篮球等，来宣泄不良情绪，从而消除烦躁。
6、适当哭一场：如果心情很烦躁，则患者可以通过适当哭一场，促进机体内肾上腺素的排出，从而使情绪逐渐变平静。
二、积极就医治疗
1、心理治疗：如果烦躁心情比较严重或持续存在，则患者可酌情向心理医生进行咨询。医生会根据患者的心理特点，通过倾听、安慰、解释、指导、鼓励和矫正错误信念等方式，来帮助其缓解不良情绪，纠正异常心理状态。
2、药物治疗：正常情况下一般无需用药，但若明确存在抑郁症，则可能需要遵医嘱使用氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药治疗；若明确存在焦虑症，可能需要遵医嘱使用地西泮、普萘洛尔等药物治疗。
需要提醒的是，心情很烦躁的患者应注意自我调整，当效果不理想时，需积极就医诊治，以免严重影响自身的心理健康。
标签：烦躁,心情
