促进睡眠的食物都有哪些

睡眠是最好的休息，睡眠质量关乎着第二天的工作状态和心情，如果睡眠质量好，早上起来精力充沛，心情愉悦，工作状态自然而然的就好。

但是如果睡眠质量不好，起床时昏昏沉沉，心情也不会好，工作起来精神状态不佳，就会导致工作中错误频出，心情也会很糟糕。

专家指出，晚餐中食用一些食物可以帮助睡眠，那么究竟是哪些食物呢？

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1、牛奶。众所周知，牛奶是最能促进睡眠的食物。

牛奶中含有两种物质都可以直接或间接的让人感到昏昏欲睡，解除疲劳并入睡。

2、小米。

小米中含有色氨酸，可以促进人体分泌五羟色胺，让人产生昏昏欲睡的感觉。

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3、葵花籽。葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以改善脑细胞，起到安神的作用，晚餐后食用一些葵花籽，还可以促进消化，有利于食物的消化吸收，防止食物滞留，并且还可以帮助睡眠。

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4、核桃。医学上已经证明，核桃能够改善睡眠质量，因此常常被用来治疗失眠、多梦、神经衰弱、失眠等症状。

核桃配以黑芝麻，搅拌成糊状，睡觉之前食用15克，可以明显改善睡眠质量。

除了上述食品可以促进睡眠，改善睡眠质量外，蜂蜜、大枣、全麦面包和醋也都是有利于睡眠的食物。

但是晚餐一定要少吃，否则用什么食物也改善不了睡眠质量。

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