腰椎间盘突出是较为常见的疾病之
一，让患者产生腰部疼痛的感觉，很多患者都想促进疾病的治疗，但是不知道如何去做，那么，腰椎间盘突出症的自我疗
法是怎样的呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。
腰椎间盘突出症的自我疗法一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆，再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯卧，用双手支撑床，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲，尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内，弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
注意以下六点：
1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。
2、避免背持重物，减少腰椎的受力。
3、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。
4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。
5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。
6、注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。扩展阅读：引发腰椎间盘突出的原因有哪些?
1、外力的作用：有些患者是存在急性损伤如腰扭伤，虽然这并不能直接引起腰椎间盘突出。
但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。
长期反复的外力造成的轻微损害，日积月累地作用于腰椎间盘，加重了退变的程度。
2、腰椎间盘的退行性改变：这是引发腰椎间盘突出的原因有哪些的一点，髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起推节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低，在纤维环不同部位所承受的压力不
一，并且经常存在扭转，容易加速椎间盘的退化。
3、椎间盘自身解剖因素：随着社会节奏的不断绝加快，目前，腰椎间盘突出症患者逐渐增多，缺乏循环锻炼，康复效果不理想，出现了精神过敏的脊柱炎、慢性疲劳综合征、神经衰弱等疾病。
所以，患者也不要给自己太多压力，这样反而效果会更好。
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