减肥没有捷径，需要信心、毅力。
当你消耗的热量大于摄入的热量的时候，首先我们要控制饮食，不吃热量高的食物，比如油炸食品，以及一些经过深加工的食物，控制坚果的摄入，少吃甜食，多吃含有粗纤维的食物，多吃蔬菜，适量进食水果。
其次就是加强运动，每周至少进行三次有氧运动，比如游泳、瑜伽、太极拳、快步走、慢跑等等。若是重度肥胖可以就诊，医院进行药物治疗，或者是减重手术治疗。
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