如果比较肥胖，想要减肥的话，在中午的时候饭前一两个小时的时候可以吃一些水果，但不要太多，午饭时可以先吃一些热量低，但富含膳食纤维的食物，例如芹菜，黄瓜，西红柿等，接着可以喝一些汤，有效使得肠胃充满饱足感，尽量选择喝清汤。
然后适当的吃一些鱼、肉、蛋类富含蛋白质的食物。最后吃米饭，能有效缓解血糖的上升。最后在饭后一小时科学的饮用茶或者咖啡，可以达到减肥的功效。
如果比较肥胖的话，在饮食的时候一定要合理的饮食，因为合理的饮食它是可以减肥的，前提是中午吃饭时应该细嚼慢咽，反复咀嚼，这样本身不仅有利于吸收，而且还会边吃边瘦。饮食上主要以蔬菜为主，肉类含有蛋白质和脂肪，容易发胖，可以少吃。蔬菜本身有很多的好处，可以促进胃肠蠕动，热量少，能够达到减肥的效果。
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