趾骨尾骨肌的锻炼方法有很多种，可以考虑锻炼耻骨尾骨肌的收缩能力：练习一开始，可以平躺在床上，身体放松，专注于肛门收缩的动作。尤其注意双腿、双臀、腹肌不可用力。体验性骨盆底肌的收缩动作后，将收缩动作集中于阴道、尿道，不断重复着一次一次的收缩频率。运动如果能在练习时收缩和放松自如，就可以做一个快速过渡的运动，从收缩到放松，每一秒钟都能收缩和放松。此外，将阴道肌肉往外推也有一定的意义。每日做1~2次盆底肌肉运动，每回10分钟。训练持续约6~8周左右，不但阴道肌肉会呈现较紧绷的状态，对阴道的敏感性也会提高。等掌握了技能后，就可以在任何时间，任何地点，坐，站或躺着做这个动作。
耻骨尾骨肌一般位于臀裂的顶端，位于臀大肌的内侧，骨盆内部，与耻骨、尾骨相连，一般与射精强度有间接关系。
实际上，耻骨尾骨肌在临床上又称 PC肌，锻炼耻骨尾骨肌的最终目的是实现性保健。而且耻骨尾肌的锻炼对男女都有帮助。特别对一些早泄的男性阳痿效果更好。
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