小密语录：刘恺威坦言，杨幂最吸引她的地方是这个部位
最近杨幂的时尚感真的是越来越强烈了，各种机场街拍，被网友们称为“带货女王”。大幂幂的身材也是有目共睹的，尤其是那双修长的大美腿，真的是吸睛呀！小密也是羡慕的不得了。今天小密带来的这七个瑜伽招式，就是杨幂经常用来练腿的秘诀哦，还不赶紧练起来？
放松，先做一下伸展运动。侧身，放松站立，挺胸抬头。保持上身直立，缓缓将左腿抬高，上半身向下倾斜，最终将上半身与左腿保持一条直线，双臂自然打开，从两侧向臀部探去。保持整个动作10秒钟，然后同样的动作换成右腿。此动作虽然简单，但是能够很好的打开双腿，拉伸大腿内侧的肌肉。
这个动作和我们经典瑜伽108式中的头肘倒立极其相似，但是这个腿部动作较为灵活。既然是倒立，那么对臂力以及腰部力量的要求肯定很严格。
1：保持标准的平板支撑动作，缓缓将双腿并拢屈膝，随着腰部的发力慢慢上抬。
2：可能将双腿并拢抬起的时候会有难度，不要着急，多试几次，如果两只腿不可以同时进行，那么就单腿依次上抬，难度会小一些。
3：双腿并拢抬至半空后，腰部和肩部都绷紧持续发力，不然很容易拉伤，随后将双腿在空中最大限度的分开，如果能够成一字马自然是最好。这个动作能够消除腿部水肿，同时也是开胯的利器。
刚刚对腰部的利用还是蛮大的，接下来就对腰部和背部的肌肉放松一下。放松，平躺在垫子上，将双手从身体两侧探向腿部，并反手将手掌垫在臀下，此时腰部绷直抬起，使上半身尽量保持一个拱桥型，头部也逐渐离开垫子，仅用后脑勺点地。随后右腿绷直高抬，左腿屈膝蜷缩脚尖点地。整个动作是以左脚尖、手掌以及头部为支点进行的，能够收缩腰部和肩部的肌肉，如果动作标准，练习完毕后，你真的会感觉到你的腰部和小腹的脂肪燃烧。
又到了大幂幂练腿的绝招了，小密为大家细细讲解下！
1：屈膝半跪在垫子上，上半身保持直立，使直立的身体与地面保持垂直。
2：将右腿从身体前方伸出并缓缓高抬过头顶，伴随着右腿的抬高，上半身缓缓的向后倾斜，右腿最终抬高至与地面垂直。
3：双手也是要有动作的；右手抬高握住右脚跟，左手则下垂去触碰地面起到对身体的支撑作用。划重点：左右要与地面保持垂直哦，不然倾斜的腰部很容易被拉伤！
4：右腿拉伸完成之后，替换左腿。整个动作能够将双腿的肌肉进行拉伸，对肌肉型的双腿塑形最为有效。
这个动作可以和“侧板”相配合进行。它的腿部动作相比较“侧板”还是有难度的。首先以左臂和左脚为支撑，双腿并拢，右臂高抬，与左臂保持在一条直线上；随后将右腿缓缓抬起，并将右脚和右臂在空中想触碰。此时上半身在保持直立的同时也要伴随着右腿的抬高而向左侧倾斜，最终与地面平行。整个动作完成之后，如果标准度很高，那么整个身体将会以一个直角三角形的形式呈现出来。随后再换另一侧重复这个动作。
它是标准的“单腿脊柱前屈伸展”，对腰部和腿部的柔韧性要求很高。放松站立，双腿并拢，弯腰用双手去触碰地面，并将左腿抬高，最终与右腿保持在同一水平线上。接下来是腰部动作，上半身向左侧反转，左手也反转紧抱住右小腿，右手则向右侧后撤，对整个身体的平衡起支撑作用。
最后一个要放大招了！这个在练习的时候要借助墙壁完成。在靠近墙壁有一米远处放松站立。左腿后撤，整个身体向后侧倾斜，左腿屈膝从身体后方向上抬高，并用膝盖顶到墙壁，保持身体平衡。右手从背后反手握住左脚，左手则从左侧扶地起支撑作用。上半身也向下倾斜，将脸部与右腿紧贴，这样能够实现对双腿最大程度的拉伸。坚持20秒钟之后再更换右腿进行同样的动作。
怎么样？练习完之后是不是觉得自己的双腿和大幂幂的一样又长又美了呢？经常练习效果会更好哦。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢！
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