结实型肥胖怎么减肥

肥胖通常分为两种，一种是属于脂肪性肥胖，另一种是属于结实型肥胖，也称肌肉型肥胖。

结实型肥胖的人是比较爱运动的一类人群，但是长时间地做无氧运动，只会导致肌肉越练越发达，没有起到减肥作用。

所以结实性肥胖的人群如果想要减肥，一般需要适当进行运动，同时还需注意饮食。

1、运动：结实型肥胖的人群需要做有氧运动，如游泳、慢跑等，同时还可以做瑜伽锻炼。

在运动完后要注意肌肉的放松，如手握拳轻拍大腿及臀部，也可以坐在地上双腿弯曲拍打双腿两侧，从而起到放松肌肉的作用。

同时进行体育锻炼的强度不宜过高，高强度锻炼只会导致肌肉越来越发达，可能不能达到减肥的效果。

平时生活中，洗澡的时候可以适当提高水的温度，再配合使用按摩精油对肌肉发达处进行按摩，刺激血液循环加速，从而使腿部或其他部位的肌肉彻底放松；

2、饮食：平时生活中需要将调整饮食结构、注意饮食方式和适当控制食量结合起来进行，从而帮助减肥。

如适当减少米、面、蛋糕等含糖量丰富的食物，以及肥肉、动物油等高脂肪食物。

在此基础上，适当提高蛋白质摄入量，如可增加鱼肉、鸡肉、牛肉等的摄入。

还需要做到合理分配三餐，早、中餐可适量多吃，晚餐适量减少摄入，尽量避免吃零食等习惯。

标签：肥胖,减肥,结实