许多朋友选择跑步的方式来增强体质,有的朋友即使跑了五公里呼吸照样很均匀,有的朋友跑不了多长距离就会气喘吁吁,这和跑步时的呼吸方式有很大关系。
经常跑步的朋友应该掌握一些呼吸技巧,接下来就给大家介绍一下五公里长跑呼吸技巧有哪些。
1、深呼吸。
许多朋友在跑五公里的时候不注意呼吸,虽然一直在吸气,但是呼气的程度不够深,这样就很容易产生胸闷和呼吸困难的感觉。
因此大家在跑步的时候要尽可能地去深呼吸,这样身体才能得到更多氧气,从而减缓跑步时的疲劳。
2、张嘴配合呼吸。
大家在刚开始跑步或者跑的比较慢的时候,只用鼻子呼吸就可以满足身体的含氧量。
但是如果跑五公里的话,人体的需氧量就会加大,这时就需要大家张嘴配合呼吸,以便给身体供应更多的氧气,同时还能缓解呼吸肌的压力。
3、配合步伐。人在跑步的时候呼吸的节奏应该跟跑步的步伐配合好。
一般慢跑的时候需要每跑两步到三步一呼气,每跑两步到三步则需要吸一次气,跑步的时候呼吸一定要均匀,这样跑起来才不会觉得那么累。
跑步注意事项
1、严重肥胖的朋友是不适合用好五公里的方式来减肥的,体型太过于肥胖的朋友,身体往往比较笨重,因此在跑步的过程中膝关节和踝关节会承受非常大的冲击力,这样的话就很容易对身体造成损伤。
严重肥胖的朋友可以用骑自行车散步游泳的方式来达到减肥的目的。
2、大家在跑五公里以前一定要做热身运动,这样的话,身体各部分才能够非常协调的进行工作。
跑前不做热身运动的话,容易在跑步的过程中发生韧带和肌肉扭伤,这一点大家一定要注意。
长期坚持五公里长跑,可提高身体的免疫力,增强人的新陈代谢速度,使人的精力更充沛。
但是大家在跑步的时候要注意不要选择空气质量差的公路边,这样容易吸入灰尘和有害气体,长跑最好在空气比较清新的公园或者草地上进行。
标签：长跑,五公里
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