1.背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。
回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。
2.踢腿完成，划水继续。
腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。
头部开始上提。
3.双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。
双腿完成第一次打水 动作。
4.双手经过身体正下方，接近接触90度。
5.当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。
双腿开始打水。
泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。
6.双腿在手提离水面前完成下打;
第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。
7.双臂提离水面，开始回手动作。
双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。
8.双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。
双足开始蹠屈。
9.双手沉入水中，大腿同时作下打动作。
膝关节屈曲加大。
双足接近露 出水面。
10当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。
泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。
上臂的旋转造成高肘的位置。
标签：蝶泳
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