怎样利用跑步机减肥

怎样利用跑步机减肥？

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。 二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 五、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。

很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。

如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

怎样利用跑步机减肥？

以上就是我对怎样利用跑步机减肥的全部解答。如果大家还对怎样利用跑步机减肥有其他的解答，可以分享出来。让急需知道怎样利用跑步机减肥的患者早日知道病因，早日康复。

标签：跑步机,减肥