要减肥的朋友都不可避免要面对饮食的问题,因为身上的赘肉都是吃出来的,要通过控制饮食来消除,很多要减肥的朋友觉得不吃就可以瘦下来了,因此节食减肥,这样严重影响了健康,其实有很多减肥食谱可以帮助我们瘦身,让大家吃饱了也可以瘦。女生总是觉得自己身上多一块肉,因此每天都在减肥,其实要瘦是很简单的,多运动、控制好饮食,很容易就瘦下来了,但要做到这两点并不容易,很少有人可以坚持每天锻炼,于是控制饮食就非常重要了,不吃饭是自然可以减肥了,但对健康不好,下面推荐几款减肥食谱,让大家一月瘦10斤,吃饱了还能瘦。
1、凉拌甘蓝+黄瓜苹果汁材料:紫甘蓝、米醋白糖、精盐、米醋。做法:把紫甘蓝洗干净,切成细丝,装进沙拉碗里面,加盐腌渍10分钟。然后在一个小碗里面倒入醋,白糖混合成酸甜汁。把腌好的的紫甘蓝沥干水,用酸甜汁拌匀食用。想吃辣的朋友可以加辣椒油。黄瓜苹果汁:材料有苹果、黄瓜。把它们分别去皮切丁,放进榨汁机中榨汁饮用。建议:这款食谱非常适合作为早餐食用,营养齐全也不会肥胖。
2、蘑菇青菜意面材料:意面、蘑菇、菠菜、洋葱、大蒜、盐、白胡椒粉。做法:锅中放水烧开,加盐、油、意面,煮熟后把意面捞出备用。洋葱、大蒜头要切碎,蘑菇焯水切片、菠菜洗净切段。热锅后加入油,放洋葱、大蒜炒香,再倒入蘑菇炒软。再加入适量清水煮开,把意面和菠菜放进去煮开,加盐、白胡椒粉调味后食用。建议:适合作为午餐食用,既可以填饱肚子,也不会有很高热量。
3、薏仁糙米红豆粥材料:赤小豆、糙米、薏仁、红枣。做法:赤小豆、糙米、薏仁要提前泡好,将所有材料一起放进锅内煮到酥烂就可以食用了,可以放少量红糖,但是不要太多。建议:晚餐、午餐食用都合适,粗粮热量低,而且饱腹感明显,有利于减肥。
4、燕麦紫薯牛奶羹材料:紫薯泥、燕麦片、牛奶。做法:把燕麦片加水煮熟,然后再加入紫薯泥、牛奶,用小火加热的同时要不断搅拌,否则会粘锅底的,搅拌到紫薯泥和燕麦片全部混合在一起,就可以关火食用了。建议:做早餐或者晚餐都是很合适的,健康有营养,而且热量很低。想减肥的朋友每天食用这些食谱,不用节食也可以很轻松瘦身,总之,减肥期间要多吃粗粮和果蔬,少吃油腻、甜腻的食物,少吃红肉,多吃白肉,如鸡、鱼、虾等,此外,如果想更好地控制体重,每周至少要运动两次。
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