一般,我们都是一天3餐,要按时吃饭,而且是想吃多少就吃多少,想什么时间吃就什么时候吃 ,但其实不是这样的。
吃饭的时间问题基本上也是身体的节奏,如果在不应该吃东西的时间吃东西,就会适得其反。那么最科学的一天的餐饮时间安排是什么呢?
1、早餐:7:00。一般这个点大家都还没有睡醒,但是这个点人体的体温已经开始回温,脉搏也开始加快,交感神经也已经被激活,消化功能也开始工作时,胃肠道也开始工作了,可以有效地消化和吸收食物中的营养成分,是吃早餐的好时机。
早餐的最佳搭配可以是全橙、咖啡、全麦面包以及西红柿炒鸡蛋。
2、加餐时间:10:30。
在上午7点到10点之间,身体内的新陈代谢会比其他时间段快40%。
因此,在这一点上,应该多吃一些低脂肪的碳水化合物,以此来补充能量,帮助自己更好的集中注意力和拥有一个很好的工作学习状态。比如,吃香蕉。
3、午餐时间:12:30。这是身体需要能量比较大的时候,也是吃午饭的好时间。
在这一点上,身体内的胃肠道的消化速度会比早餐时间要低得多,所以你需要慢慢吃,但不能边吃边做其他的事情。这样做不仅容易增重,而且营养不能完全被吸收。
最佳食物拍档为富含纤维的蔬菜,以及肉类,和一些主食。
4、下午茶时间:15:30。
身体内的葡萄糖含量再这个时候已经大大地降低了,这不仅会导致思维迟钝,还会比较烦躁,焦虑。如果没有及时补充能量,那么工作效率和学习效率会比较低下。这时,可以吃一些富含纤维的杏仁或葡萄干。
5、晚餐时间:6:30。晚餐应该在睡前的4小时解决,因为这是完全消化和吸收胃肠道食物所需的时间。如果再食物没有消化的时间了就睡觉了,不仅会累积脂肪,而且睡眠质量也会受到很大的影响。晚餐可以吃一些富含蛋白质和主食。 其实,在晚上睡觉前一小时可以&一杯牛奶或一小块水果,这样可以更快的进入睡眠。
以上就是平衡饮食的最科学的一天五餐时间表,如果可以很好的去实行,那么可以为我们的健康之路“加分“。吃东西时,不要一次性吃很多,可以少吃多餐,而且营养要搭配均衡。
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