颈椎不好的人群可以选择荞麦枕、羽绒枕等，枕头的高度建议以仰卧时头与躯干保持水平为宜，一般是自己的一拳高，大约10厘米。
颈椎不好的人群一般不建议睡太高或者是太低的枕头，太高的枕头会导致颈椎的正常生理弯曲慢慢改变，造成颈椎前倾，而太低的枕头可能会造成供血不平衡，导致人体出现头昏脑涨等症状，一般建议枕头的高度大约10厘米为宜。对于颈椎不好的人群，建议选择枕荞麦枕、羽绒枕等，也可以使用乳胶枕、人体工程学枕头等，注意选择有一定支撑力和弹性的枕头。
常见的荞麦枕具有疏松、透气的优点，并且荞麦枕可以塑形，荞麦枕可以根据人体睡眠的不同姿态调整高度，可以避免在侧卧位时脖子偏向一边。而羽绒枕具有质地轻、透气的优点，并且比较蓬松，可以帮助保持正确的睡眠姿势，保护颈椎。
日常生活中颈椎不好的人群应该改变不良生活习惯，避免长时间低头，应该多仰头，进行游泳、打羽毛球等仰头活动，对颈椎具有一定的保护作用。如果出现严重头痛、头晕等症状，需要前往医院骨科就诊，完善颈部CT等检查，可遵医嘱服用塞来昔布胶囊止痛，盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。
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