你好！我的经验是，从每小时5、6的速度开始，慢慢加快速度，根据自己的承受能力（我最快跑到15的速度），距离保持3000米以上，时间30分钟左右，然后慢慢的把速度降下来，最后在跑步机上慢步走上几分钟，不要遽然停止运动。
快走和慢跑，哪个有效，只是个人的感觉而已，恐怕没有科学数据加以佐证。
想减肥，主要看意志力，坚持到底，就一定会有成绩，另外还要控制一下饮食。
标签：跑步机,减肥
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