徒手健身一般来说效果早期还能够，可是到后期因为肌肉训练不足，容易到瓶颈，造成增加层面不好。
早期通常是训练基本俯卧撑，随后晚上可以去公园练练单杠，把基础训练搞好，到中期您有基础力量以后，可以找个健身房做进一步的能量加强训练。
自然徒手健身效果也还是能够，仅仅增加层面不是很大。并且不管一切增加都要注意着力点，尽量在较大力竭以后维持2秒。
俯卧撑主要以胸肌和臂肌为主。锻炼胸肌的时候注意着力点，用胸肌使力才能更好的使乳房得到锻炼。长期锻练才是根本哦。
标签：徒手,健身,效果
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