如何保护膝盖

许多人不重视保护膝盖,造成膝盖受伤或磨损,很容易造成膝关节疼痛,膝关节积液积液的情况,那么膝盖磨损如何才能减少膝盖磨损?

1.选用适当的锻炼方法。适当的锻炼方法能增强肌肉力量,提高稳定性。上楼时爬楼梯,不宜中老年人使用。膝关节的变形主要是中老年人自身的,爬山和上下楼梯的方式会使原本两条腿都负重的重物,而对膝关节的压力明显增大。膝关节软骨磨损比较容易引起,贾总喜欢截肢骨性关节炎。

2.运动前要做好充分的热身活动,戴防护护具。在锻炼过程中,适当的热身活动可以降低关节受伤的几率。戴防护护具,例如护膝,能提高关节周围的稳定性,当关节受到外力扭伤时,可降低损伤程度。

3.避免长时间的固定膝关节。

4.膝关节要做好保暖工作,避免受凉。

此外,还需要进行适当的膝关节周围肌肉力量的锻炼,从而间接提高膝关节的稳定性。

1、深蹲。进行深蹲的练习可以很好的锻炼股四头肌,锻炼的方式可以是靠墙静蹲,也可以是没有的深蹲。

2、箭蹲。

3、平面支撑。能有效地锻炼核心肌肉力量,提高膝关节周围的稳定性。

4、骑车去。进行骑车运动是比较安全的运动,可以锻炼下肢包括大腿股四头肌、小腿腓肠肌等肌群。

5.在水中或在水里行走。水下运动也是比较安全的方法,现在很多受伤后的康复训练都是在水中进行的。

标签：膝盖,保护