男士健康减肥

针对男士健康减肥的最有效的方法：1减少夜间碳水化合物的摄入量.原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。

2妥善安排有氧训练。晚餐前。把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。3稍微多吃点富含纤维素的食品。适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖。

4吃鱼.吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。

5每天锻炼两次。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

6循环安排高热量和低热量摄入。减少热量摄入有利于减少体脂含量，但同时也会减少肌肉量。

7低脂饮食。选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。

67天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸肌肉增长的必需物质之一。

标签：男士,减肥,健康