腰椎间盘突出症的注意事项

腰椎间盘出症作为一种常见的腰椎退变性疾病，主要是在疲劳性损伤之后一个突然的加重因素，而导致的椎间盘突出。因此，它的预防的重点在于：

第一，减少累积伤，也就是平常要注意预防累积损伤，保持一种良好的坐姿。

睡觉的时候床不要太软，床太软的时候容易使腰椎生理弧度不能保持，使腰椎的压力比较大。

第二，长期伏案工作的人，要注意这种座椅的高度，避免长时间的弯腰工作，这样对腰椎的压力往往是加大的。

正常的座位往往是站位的腰椎压力的2.7倍，加上前区活动腰椎的压力会更高，在坐一段时间之后就要注意定期改变姿势。

在这种职业工作当中，要避免长时间弯腰动作，比如弯腰一段时间之后要定时的进行伸腰挺胸的活动，使腰椎弧度尽量保持一下，有必要的时候用一个宽的腰带来做一下腰椎的保护。

第三，平常应该加强这种腰背肌功能的锻炼，增加脊柱的稳定性，如果有腰椎间盘突出的，在保守治疗期间建议腰固定，长期使用腰围尤其要注意腰背肌功能锻炼，可以让平时倒着行走一下或者是做挺胸动作或者是做平燕飞的动作。

如果需要弯腰拾东西的时候，最好采用这种屈膝的动作，也是淑女样的动作来捡拾物体，能避免腰椎的压力进一步增加。

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