三伏天如何预防中暑

三伏天可以通过多喝水补充水分及电解质，避免长时间外出、剧烈运动，并及时休息等方式预防中暑。应避免长时间处于高温环境，做好个人预防措施。

1、多喝水：三伏天天气炎热，可增加身体血液循环，加快体内的汗液排出，导致水分、盐分流失。日常需注意补充水分，如外出运动出汗可适当喝一些无机盐水、电解质饮料等补充水分及电解质，避免水分缺失过多引起中暑。

2、避免长时间外出：长时间处于炎热、潮湿的环境，影响体温调节中枢，可能引起中暑。应及时到阴凉通风处休息，避免在三伏天正午或下午阳光暴晒的时候长时间在外活动，以免增加机体核心温度，加快汗液排出。

3、避免剧烈运动：三伏天天气较炎热，需避免外出进行剧烈运动，以免过度升高体温、增加机体排汗量，影响体温调节，导致中暑。

4、及时休息：户外工作人员三伏天进行工作时，需注意定时到阴凉通风处进行休息，避免长时间在外活动导致体温升高、机体排汗量增加，增加中暑风险。

5、其他：日常外出时应注意加强个人防护，出门可涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽、打遮阳伞等，避免阳光直射。如室内环境温度过高，可通过使用风扇、空调等降低温度，降低中暑风险。

建议日常注意营养均衡，补充身体所需营养物质。如长时间进行户外工作，出现头晕、恶心等不适，需及时休息，避免中暑。若症状持续不缓解，甚至出现呼吸不畅的情况，应到急诊科就诊处理。

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