睡觉对我们每个人都很重要,小儿时期的睡眠时间在一天内达到12小时以上,等到儿童期也要10小时以上,到成年时则是8小时左右。
假如睡眠不足会给人们带来很大的影响,比如导致人第二天精神不振,会导致人头晕、心慌、劳累等症状。
那么安神助睡眠的方法是什么?
因为睡眠对我们来说很重要,但是有些时候由于工作,由于学习等原因,无法达到足够的睡眠,甚至还会出现失眠的情况,那么我们要想办法补充睡眠,提高睡眠质量。
以下是我们介绍的安神助睡眠的方法。
调整睡眠,从小处做起与整体生活习惯有关.
白天做些运动,但不要在晚上.按照身体时钟规律按时上床,按时起床。
精神紧张、思虑过度、神经衰弱等都会导致失眠多梦.
建议睡前喝杯牛奶,听听音乐,温水浴或用温水泡脚和足底按摩,伸懒腰是促进睡眠的好方法.
镇静助睡眠的方法——食疗法
中医:推荐六种助眠汤
桂圆莲子汤:
选用桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的作用,适合中老年人及长期失眠患者服用。
酸枣仁汤:
三钱加酸枣仁,水煎,每晚睡前一小时服用。
酸枣仁对中枢神经系统有较稳定的镇静作用。对血虚引起的心烦不眠或心悸不安有很好的效果。
镇静汤:
龙眼肉、川丹参各三钱,用两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。
能起到镇静的作用,尤其是对于心血虚的失眠者,效果更好。
安神汤:
蒸熟百合五钱,加入一个蛋黄,用200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮开后用凉开水搅匀50毫升,睡前一小时饮用。
三安眠味汤
酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱,以500毫升水煎成50毫升,于睡前服用。
上述三味药均具有宁心、安神、镇静、并有催眠作用。
营养粥:
将党参35克,去核红枣10枚,麦冬、茯神各10克,用2000毫升水煎成500毫升,去渣后,将红糖与洗净的米共煮。
对心跳加快、健忘、失眠、多梦者疗效显著。
本文通过介绍安神助睡眠的方法,让我们了解了如何采用食疗的方法就能起到治疗失眠的效果,怎样采用运动的方法就可以起到安神的作用。
最后,专家提醒大家,睡眠对每个人都很重要,睡眠不足会引发各种疾病。
因此每个人都必须有充足的睡眠,才能好好工作和学习。
标签：神助,睡眠
