孕中期如何补充营养

孕中期是孕期的12到28周，在这个时期胚胎发育阶段已经完成，胎盘已经形成，早孕反应也逐渐消失，总的来说，营养原则概括一句话就是缺什么补什么，缺多少补多少，大体上可以分为以下几点：

第一，应当增加热量的摄入，因为到了孕中期孕妇的代谢会加强，胎儿也会出现各个系统全面的增长，具体应该在主食，粗粮与细粮搭配，少食多餐，当然能量固然重要，但是也要具体增加的程度，要根据孕产妇的具体活动以及自身情况而定。

第二，补充足够的优质蛋白质，像鱼、瘦肉、蛋清、牛奶所含蛋白就是优质蛋白。

第三，保证适量的脂肪供给。

我们都知道，孕产妇在分娩哺乳的时候都是需要有脂肪储备的，脂肪储备从孕中期开始，那这一方面可以适当吃一些富含必需脂肪酸的坚果。

第四，要注意补充一些微量的营养素，比如钙、铁、锌、碘等元素。

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