按摩腰部的方法包括：滾、按揉腰部两侧，上下往返数遍；点按阿是穴、肾俞穴、大肠俞穴、委中穴、天宗穴、风池穴、外关穴等穴位；
斜扳腰椎，以皮肤微红为度；直擦腰部两侧，横擦腰骶部，透热为度。
平时要注意纠正不良的姿势，睡硬板床，避免劳累过重，减少弯腰的次数，并加强腰部肌肉的锻炼。
推拿手法后均可配合热敷，疗效显著。
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