1. 平衡作用
后退跑因为其特殊的运动方向，和我们平时的运动和视觉方向相反。所以在运动时，就需要特别注意自己的身体协调平衡,以免摔跤或受伤。这种方式的锻炼，可以提高大脑对身体的控制能力，对身体的协调平衡能力有很大帮助的。
2. 放松作用
因为后退跑，故运动速度不是很快，运动量也不会很大。这对训练后或人体机体疲劳状态下的人来说，不仅可以起到放松的作用，还可以起到调节运动情绪，改善放松手段的效果。
3. 健身作用
众所周知，机体习惯了一种固定的健身方式后，突然改变一下健身运动方式,是可以收到意想不到的效果。打破运动健身方式的固定性，增加运动方式的多样性，对机体提高某项机能或能力是有很大帮助的。这种健身方式因其运动量不大，很是受老年朋友的喜爱。
4. 娱乐作用
利用它的奇特性来创编一些新游戏，或改编一些传统游戏，或是穿插到一些娱乐项目中去，可以起到一定的娱乐作用的。
1. 平衡作用
后退跑因为其特殊的运动方向，和我们平时的运动和视觉方向相反。所以在运动时，就需要特别注意自己的身体协调平衡,以免摔跤或受伤。这种方式的锻炼，可以提高大脑对身体的控制能力，对身体的协调平衡能力有很大帮助的。
2. 放松作用
因为后退跑，故运动速度不是很快，运动量也不会很大。这对训练后或人体机体疲劳状态下的人来说，不仅可以起到放松的作用，还可以起到调节运动情绪，改善放松手段的效果。
3. 健身作用
众所周知，机体习惯了一种固定的健身方式后，突然改变一下健身运动方式,是可以收到意想不到的效果。打破运动健身方式的固定性，增加运动方式的多样性，对机体提高某项机能或能力是有很大帮助的。这种健身方式因其运动量不大，很是受老年朋友的喜爱。
4. 娱乐作用
利用它的奇特性来创编一些新游戏，或改编一些传统游戏，或是穿插到一些娱乐项目中去，可以起到一定的娱乐作用的。
4注意事项
1． 运动时穿着
要求穿运动服或便于运动的着装，不要穿西装或厚重的衣服。身上尽量不要佩戴装饰品或金属挂件。尤其是鞋子的选择更为重要，以免发生运动损伤.
2． 场地选择
选择草地或质地松软的平地，不要在水泥地上进行运动。
3． 安全措施
运动前学会一些基
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