一、男人饮食减肥计划 第一餐 早餐7:00~8:00之间两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片全麦面包(越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量)。
第二餐 加餐9:00~10:00之间一个水果或是一个西红柿 (这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制)。
第三餐 午餐:12:00左右 青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克(减脂期间最好可以带饭,这样可以更好的控制油脂的摄入。
肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮,放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可)。
第四餐 加餐:3:00左右一个水果或者是一个西红柿(补餐为的是缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感)。
第五餐 锻炼前的晚餐:6:00左右2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿(把这几种食物制成一份火腿三明治。
提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作)。
第六餐 锻炼结束后一小时 100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮.(做法和中午一样,只是临睡前的主食会减少,当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源)。
二、型男计划健康减肥食谱 1、黄豆香卤海带 材料:黄豆、海带。
调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
做法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。
2、健康豆腐 材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料:花生油、蚝油、太白粉。
做法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。
碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。
热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。
功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。
3、醋拌莲藕 材料:莲藕、海带芽、红萝卜。
调味料:盐、酱油、白醋、果糖。
做法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。
海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。
将上述加调味料和匀,即可食用。
功效:行气消食积,利水气。
三、男士健康减脂食物 1、蒟蒻 蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物。
蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。
蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,得胃肠清道夫之美名。
2、鸡蛋 一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。
3、西红柿 一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。
而且西红柿易使人有饱肚感,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。
西红柿含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢。
在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧。
4、即食麦片 麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。
不过不建议长期代替正餐,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。
5、西柚 西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法红红火火,而一直被视为减肥人士的大爱。
西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。
6、奇异果 在日本有水果博士之称的本桥登博士,强调毋须过度节食,利用奇异果本身蕴含的营养素,于早餐时段进食,即可达至瘦身效果。
四、吃这些一周教你做型男 男士健康减肥食谱 周一 减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点! 早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升) 午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(2两),黄瓜凉菜1碟 晚餐:苹果1个,清水鱼肉一块(约70克) 主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。
常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
男士健康减肥食谱 周二 不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?
我的目标是什么?
记得给自己打气,一定要坚持下去哟! 早餐:茶蛋1个、米粥1碗(米1两);
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(2两) 晚餐:香蕉1根,全麦面包片3片 主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
男士健康减肥食谱 周三 除了尽量少吃,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。
好好加油吧,千万别气馁! 早餐:麦片粥1碗(燕麦约80克) 午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头1个(2两) 晚餐:黄瓜1根,低脂牛奶1杯(约200毫升) 主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。
它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
男士健康减肥食谱 周四 减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。
画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。
向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的! 早餐:茶蛋1个 午餐:白萝卜为主菜,角饼2角(共月2两) 晚餐:西红柿1个,清水煮大虾5个 主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。
它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。
此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。
一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢! 男士健康减肥食谱 周五 早餐:米粥1碗(大米约80克) 午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(2两) 晚餐:苹果1个,蒸红薯1块(约80克) 主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。
它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。
经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
男士健康减肥食谱 周六 减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。
今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。
最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?
早餐:白水煮蛋1个,牛奶一杯(约200毫升) 午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗(燕麦2两) 晚餐:香蕉1个,蒸红薯一块(约80克) 主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。
木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
男士健康减肥食谱 周日 不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。
减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。
早餐:麦片粥1碗(麦片约80克) 午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(2两) 晚餐:西红柿1个,全麦面包2片 主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;
另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
一周时间,你坚持下来了吗?
如果坚持下来了,我们为你鼓掌。男生本来吃的多,一下子减少了好多,一定要坚持住啊。再加上合理的运动,型男离你就真不远了。
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