如何快速降体脂

体内脂肪含量过高，就会形成肥胖，相信大多数肥胖者对这一点都有认知，因此减肥时首要目标是降低体脂含量，如何快速降体脂方法很重要，方法不对可能付出再多辛苦也没有效果，反而容易增加降脂难度。

作为经常健身的人来说，一定知道降体脂最好的方式莫过于运动，通过运动可调动脂肪，增强肌肉线条。

当然若平时不太参与运动，没有运动习惯，那先从有氧运动开始练习，当体内脂肪降到一定程度后再利用无氧训练达到塑形与增肌。

即使参与运动，大家选择的降脂方式也不一样，具体要根据个人体脂率合理安排，比如体脂率在12-15%之间，算是健康的状态，那想要更清晰的肌肉线条，就可以参与少量有氧运动，多以无氧训练为主，同时要注重蛋白质摄入量。

若体脂率超过15%，甚至超过25%，那可能需要付出的就不仅仅是运动，需要饮食做配合，不能过度节食，但也要有所控制，大概达到平时摄入量的50%，通过控制食物总热量，起到调动体内脂肪提供能量的作用，这样体脂率会越来越低。

可见，想要快速降体脂，饮食和运动一个不能少，具体如何安排看个人运动能力，还要考虑个人基础代谢率，这些因素都会干预到降脂成果。

可能在计划过程中会遇到瓶颈期，那也不能中途放弃，还是要继续坚持下来，打破平台期，才会达到真正降脂效果。

总之想快速降体脂，一方面要控制饮食，当然不是过度节食，保证身体基础营养不受影响的前提条件下进行控制，也就是达到个人身体所消耗的基础热量即可；

另一方面就是要参与运动，骑过运动增加热量消耗，可进行多样化训练，不断给身体新的刺激，才能预防平台期出现。

科学计划减脂方案，更容易坚持，不建议轻易挑战个人极限，很可能会因为难度过大而中途放弃，前边付出的努力全部白废。

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