老年人怎么补钙

如果老年人想要补钙，那么食物补钙相对来说，是更加便捷和健康的，牛奶里面的钙量丰富，酸奶和奶酪也很不错。

吃豆制品来补钙，也是比较好的，海产品和骨头类里面，所含有的钙也很丰富，另外可直接打钙针或者是吃钙片。

对于老年人来说，身体内的钙物质流失，相对来说会比较快一些，主要是因为老年人的甲状旁腺激素的代偿性增高，所以很容易就会造成缺钙的状况，而老年人如果长时间，处于缺钙的状态下，很有可能还会诱发，骨质疏松腰腿疼痛等问题，那么老年人怎么补钙？

平时都应该注意些什么呢？

一、老年人怎么补钙

1.通过食物补钙

（1）牛奶

牛奶里面所含有的氨基酸以及钙物质，相对来说是比较丰富的，而且牛奶里面，所含有的钙质，更容易被人体吸收。

老年人可以每天坚持喝一杯牛奶，补钙的效果是比较好的。其他的奶制品，也有着很好的补钙功效，比如酸奶、奶酪。

（2）豆制品

由于豆制品，是高蛋白的食物，所以含钙量也是非常高的。

有很多的豆制品，都可以帮助老年人补钙，可以通过喝豆浆或者是吃豆腐，来进行补钙，豆皮、豆干等，效果也是比较好的。

（3）海产品

大多数的海产品里面，所含有的钙量，都是特别丰富的，尤其是虾皮里面含有的钙量，特别的高，海带类的食物对于补钙，也有着比较好的效果。

（4）骨头类

动物骨头里面，所含有的钙是特别丰富的，但是这里面的钙物质，大多数情况下不溶于水，比较难吸收，在制作的时候，最好可以将骨头敲碎，然后适当的加一点醋，这样能够有效的促进钙的吸收。

2.药物补钙

如果缺钙的情况比较严重，那么可以直接通过注射钙针，来补钙，也可以选择适合老年人食用的钙片，目前老年人的钙片种类，也是非常多的，最好可以选择使用液体钙，这样吸收的会更好一些。

二、老年人补钙的注意事项

1.注意补充维生素d

老年人在服用钙片，或者是使用钙剂的这段期间，同时需要配合使用维生素d，通过摄入维生素d，能够帮助钙物质进一步的吸收。

2.注意运动

老年人在补钙的这段期间，最好可以外出运动，首先外出运动，可以有效的锻炼身体的骨骼与肌肉。

同时在阳光的照射下，还可以适当的摄入维生素d。

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