孕早期饮食要注意什么呢

怀孕的头三个月,胎儿发育缓慢,不需要太多的营养补充。平时饮食方面尽量要清淡一些。每天的饮食可以调整为少量的多餐,一天加两至三次点心,食物不能过多。

早孕反应比较严重的时候,尽量吃一些容易消化的食物,比如吐司和芋头等。

孕早期饮食注意事项:

1、食用富含蛋白质的食物:虽然在孕早期胚胎生长缓慢,但体内已经有一定程度的蛋白质储存。怀孕一个月,胚胎每天储存0.6克的蛋白质。由于早期胚胎细胞缺乏氨基酸合成的酶,无法合成所需的氨基酸,只能由母体提供。所以,孕早期必须从食物中获取足够的优质蛋白。

2、饮食要节制,少吃多餐:由于孕妇早期大多有严重的妊娠反应,不要等到吃饭的时候才吃,想吃就吃。

举例来说,睡早起时坐在床上吃一些饼干、面包和其他零食,这样可以减少呕吐,增加食物摄入量。

3、叶酸每日补充400-600微克:在子宫着床时,胚胎的神经管开始分化和发育。为避免胎儿神经管发育缺陷,孕妇在计划怀孕时补充叶酸尤为重要。

叶酸摄入量不足对妊娠有多种负面影响,包括胎儿出生体重偏低、胎盘早剥、神经管缺陷等。

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