编者按：生命在于运动，由此看来，运动是多么的重要，但是运动也是要讲究方法的，否则会伤害身体的骨骼，下面这个视频专家将会为我们推荐一种新型的运动健身方法——无极健身棒，一起来学习下吧!
本期节目请到的嘉宾是刘长喜，主题是内外兼修的运动(1)，主要介绍运动，站立，膝盖，髌骨，骨质疏松，无极健身棒等内容。
该视频主要文字介绍：
体育运动之前，很多人都会习惯性两腿弯曲快速转动膝关节,以为这样能达到保护膝盖的目的,岂不知这种热身方式隐藏着很大的安全隐患。
本期节目中，专家为我们带来了一种健身新方法——无极健身棒。
无极健身棒的特点：“无极健身棒”是二十世纪六十年代北京陈式太极拳缔造者陈发科宗师的弟子——田秀臣大师借鉴摔跤训练用的“二棒子”，结合陈式太极拳的缠丝劲，创编的一套为锻炼指力，臂力，拿法，内劲，缠丝劲，桩功的功法。
后经北京中医药大学养生学研究所副所长、国家教育部养生学重点实验室副主任刘长喜教授的系统梳理和完善，形成集太极拳整劲、缠丝劲、开合鼓荡劲以及导引术、吐纳术于一体，不仅是太极拳爱好者们作为太极内劲训练的辅助训练工具，也是没有太极拳基础，以锻炼身体、养生保健为目的而习练的一种自己与自己较劲，并可随时自我调节力度的绝顶健身器械。
具有简便、易学、实用，长功快以及保健效果显著、全面等特点。
所谓“无极”就是因为其功效神奇无限，在自己力量范围内大到无限大，只要是自己能够用尽的全部力量也无法征服它;轻到微微用力托起棒体本身的重量。
男、女、老、少皆宜，身强体壮的运动员和老弱病残的患者均可习练。
不分场地，即可在公园等环境优美的场地习练，也可在办公室、居家休闲等环境习练，甚至可以在交通工具上习练。即可在具有一定站姿、身法要求并配合呼吸的基础上练太极劲儿，也可采取坐姿、仰卧等下肢活动受限者习练。
“无极健身棒”的习练方法虽简便易学，却变化无穷，自己可随意缠绕推拧。
每一动作，阴阳、刚柔、虚实、缠绕、推拧、鼓荡以及导引、吐纳等无不贯穿始终。
不必担心由于用力过猛而受伤，更不会像其它健身器械那样，必须要求有适当的条件或场地，携带方便。
无极健身棒 的习练方法
第一式 直推鼓荡缠拧法
第二式 直引鼓荡缠拧法
第三式 平推鼓荡缠拧法
第四式“∞”字左右鼓荡缠拧法
第五式“八”字左右鼓荡缠拧法
第六式 乱踩花
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本期嘉宾介绍
刘长喜
刘长喜，博士、教授，民革党员，北京市西城区政协委员。
现任北京中医药大学养生学研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室副主任，中国海洋大学兼职教授，兰州大学公共卫生学院兼职教授。
中国老年产业协会宜居养生专业委员会副主任委员。
1985年毕业于黑龙江中医药大学中医系，获学士学位;1988年研究生毕业，获硕士学位。
1991年东渡日本求学，先后在日本国立健康·营养研究所研修，东京大学医学部营养学教室客员研究员。
2006年在中国中医科学院西苑医院中西医结合。
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