肚腩怎么减

减掉肚腩最有效的方法是吸脂手术，针对性的只吸出肚子处的脂肪，后期注意护理，穿好压力腹带，一般3-6个月可完全恢复，个别患者身体素质比较好，抽脂量不大，恢复较快，也可能1-3个月恢复。抽脂后基本可以维持永久性，但是也需要日常注意，不要总是有饱腹感、暴饮暴食；每天坚持适当运动，巩固效果。

一、吃什么可以减肚腩？

1、地瓜里含有丰富的纤维成分，这些纤维质物体可以有效促进肠道蠕动，有利于粪便的排出。因为地瓜里含有的脂质少，进入胃肠道后不会产生很多的脂肪。

2、燕麦薏仁水具有消肿的作用，可以有效帮助水肿型肥胖的人群减小肚腩，长期喝可以促进水代谢的过程，促进体内多余的水分排出。

3、酸奶里含有许多活性菌，能够帮助肠胃蠕动，促进消化。

4、在饭前吃一个苹果，可以发挥果胶膨胀的功能，增强饱腹感，减少食物的摄取。

二、为什么肚腩越来越大？

1、脂肪摄入过多。脂肪含量越大的患者越容易导致肥胖，而且很容易增加内脏脂肪，加上平时人坐着的时间比较多脂肪容易堆积到肚子上。

2、压力太大。当人处于压力之中身体会分泌更多的皮质醇，这是一种应激类的激素。它会增加体内脂肪含量从而让身体内部囤积更多的脂肪，腰腹是最容易囤积脂肪的地方，所以肚腩会越来越大。

综上所述，单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。少喝酒,多走路,少做车。有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

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