最有效的减肥

减肥是为了减去身体里多余的脂肪，从而使患者的身体达到苗条的状态。

由于肥胖可能会导致高血压等疾病，因此科学合理地进行减肥活动，不仅可以为患者带来自信还可以为患者带来健康。

当然减肥一定要选择合适的方式，切忌使用一些断食的方式，不仅会对身体造成一定的损伤，也会容易反弹。合理的减肥方式是通过饮食的调理同时注重运动。

1、 最有效的减肥就是通过改变基础代谢率，原则上讲基础代谢率越高就会瘦得越快，当然并不是越高越好，还是要保持在正常范围。

后天可以改变基础代谢率的方式就是通过运动的方式了。

2、 运动可以改变基础代谢率，当然在停止运动之后身体的代谢又会变慢。

因此想要获得更好的减肥效果，不能只是进行有氧运动，最好在每半个小时的有氧运动中，适当加入一些无氧运动，增加肌肉的含量。

3、 除了运动之外，患者一定要保证每天的一日三餐。尤其是早餐，可以选择粗纤维的谷物加上低脂牛奶，或是全麦面包加上蔬果汁都是不错的选择。

除了饮食的营养保证，少吃多餐也是不错的减肥方式。

要想减肥，一定要保证充足的睡眠，睡眠不足是会影响到身体的代谢的，除此之外也可以适当吃一些辣的食物进行刺激，补充足够的蛋白质也很重要。

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