今天，我们和大家一起来学习几组睡前减肥瑜伽，想要减肥瘦身的朋友可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来进行简单的瑜伽练习。
睡前练瑜伽不仅能减肥，还能帮你有效的改善睡眠。
下面，我们就和大家从简单的简易脊柱扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习简易脊柱扭转式有怎样的好处呢?来了解一下吧!
简易脊柱扭转
做法
1、取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。
2、弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。
3、将我们的两只手放在我们的脚后，尽量放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。
呼吸的时候还需要注意节奏的把握。
4、吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。
呼气，把头、身体转回原位，换另一侧做同样的练习。
减肥效果
有助于消除背疼痛的体式，尤其适合不能完全脊柱扭动式的人。
上轮式变体
上轮式变体也是一组非常实用的减肥瑜伽，练习这一式可以有效的减肥塑形，非常适合我们的久坐人群进行练习。
做法
1、自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。
2、身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。
3、吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。
4、身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。
5、左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。
保持此姿势5秒,然后呼气还原。
减肥功效
想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰,那就来练习一下这个体式吧。
只要坚持练习,就可以练出小蛮腰!
消除腹部赘肉，美化背部线条，帮助消化，消除脚部疲劳，加强膝盖灵活性，舒缓精神紧张。
注意事项
上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。
应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。
练习瑜伽的好处有哪些
排出体内毒素
我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。
通过大量的体位练习，我们会流汗不止，这是就是我们身体排毒的大好时机。
此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
锻炼力量及柔韧度
大部分人士认为，使用新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。
纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。
无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
减轻各种压力
若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。
定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的佳「治疗」良方。
重塑自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。
透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。
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