养生之道网导读：想要减肥变身好身材，是每个胖女生的愿望，但是虽然减肥瘦身的方法有很多，却一直没能找到适合自己的。
不是要求太苛刻的方式就是需要……
想要减肥变身好身材，是每个胖女生的愿望，但是虽然减肥瘦身的方法有很多，却一直没能找到适合自己的。不是要求太苛刻的方式就是需要花很多时间的，因此不能保证完成。
今天小编介绍给大家一个减肥日记瘦身法，非常的简单。
每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来
研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮……
要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒。
每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。
而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。
找个网友一起减肥
美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。
与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住诱惑。
明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败。
而找个网友一起减肥就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。
所以，找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧!
每天走路45分钟
对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃?
而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。
这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加。
而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。
把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里还留着大码衣裤?
在编辑看来，这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧!无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式。
同时，在衣柜里放几件小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了!
高热量的食物只能是“锦上添花”
生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手，比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱;吃日式料理的时候，吃寿司又加高脂的蛋黄酱;出门吃拉面喜欢喝汤底……
其实这些就是“锦上添花”，酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多，多加了反而弄巧成拙。
买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步
对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。
不经常锻炼的人最好买个步数计，这样每次出行都给自己定个计划，循序渐进的来，时间长了，你就会发现自己爱上走路，也渐渐养成了易瘦的健康体质。
早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等。
但是其他时间，以水代饮料和汽水。
很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达***卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。
保持积极的态度
如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑，无法坚持运动减肥，或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看……
别在这些细节上面挣扎了，多吃水果多喝水，多做运动多锻炼，不仅能让自己保持苗条健康的体态，更能培养积极的情绪，让每一天都显得非常美好!
只要我们平时多注意日常中吃过的、还有找正确的方式来保证自己的减肥质量，不需要花太多的时间，也是可以减下来的。
以上就是减肥日记瘦身法的具体内容，可以有效使自己了解清楚每日摄取的热量，从而更快更有效的达到瘦身的状态。
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