要想养育一个健康的宝宝，妈妈本身的健康非常重要，只有当孕妇保持适当的营养、运动与休息时，才能确保母亲与胎儿的健康。
1.不同孕期不同营养妊娠期对营养要求是，保证母体自身的营养和胎儿生长发育的需求；减少妊娠反应、妊娠中毒症及难产的发生；为分娩和产后哺乳做好充分的营养储备。为此，应当注意孕妇在妊娠早期、中期、晚期饮食营养科学调配。妊娠早期这时多会有早孕反应，表现为恶心、呕吐、厌食、偏食、嗜酸等。此时饮食原则是易消化，少油腻，味清淡，少吃多餐。在不妨碍健康的前提下，尽量满足孕妇的喜好。要多吃蔬菜、水果，以减轻妊娠反应。轻度呕吐，应稍事休息再进食；呕吐严重者，多摄入水分，并在呕吐减轻时尽量多吃些，吃好些；妊娠反应重的可适当加服维生素B1、B6,均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。妊娠中后期这时早孕反应停止，胎儿生长发育增快，中期每天体重增加10克左右，末期每天可增加15克左右。此时，孕妇的每日膳食中应包括鲜奶、鸡蛋、各种肉类、豆制品、新鲜蔬菜、新鲜水果以及海产品和坚果食品。对于患有脚气病、手足抽搐症、骨质软化症的孕妇，饮食上应多加含钙丰富的食品及富含维生素B1的食物；患营养不良性水肿的孕妇应吃高蛋白食物；患糖尿病的孕妇应多吃杂粮，尽量少吃糖。孕妇的营养讲究的是均衡，忌讳偏食、挑食和无节制地进食；不能只吃植物油，要适当增加动物油；忌吃刺激性强的椒、浓茶、咖啡等食物和饮料，不吃生冷食物，不要随意进补。要做到营养均衡，每日的食物就得保证“五个1，即：1份（500克）碳水化合物、1份水果、1份蔬菜、1份牛奶、1份优质蛋白质类食物。
2.不同孕期不同运动孕期适当的、合理的运动能增强腹肌及盆底肌肉的量，防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产，还可以缩短产程，预防产道撕裂和产后出血。但不同孕期应做不同的运动。怀孕初期也就是大约1至3个月的时候，运动量要小，只要能起到活动四肢和锻炼身体筋骨的作用即可。最好是散步，每天30至40分钟，让胎儿得到适度的晃动，有利于其神经发育。会游泳的可以游泳，这能减轻妊娠带来的腰酸背痛，胎盘、子宫的血液循环在此时也达到最佳状态，有利于胎儿供氧，但一定要注意泳池和泳衣的卫生。如果孕妇感觉不太好的话，最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘，运动失当很可能会导致流产。有一位爱好运动的年轻医生，怀孕6周时，打完一场羽毛球后接着去打网球，结果出血导致流产。怀孕中期也就是大约4至7个月的时候，胎盘已经形成，不太容易造成流产，胎儿还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，适当增加运动量对母婴的影响不是很大。每天快步走可以加快节奏，或是在医生的指导下，做孕妇保健操，或者打打太极拳，这些活动既安全而且还有利于后期的分娩。怀孕后期也就是大约8个月左右至临产前夕，准妈妈体重增加，身体负担很重，这个阶段的健身锻炼，一定要注意安全，最好也是采用散步的形式，时间以孕妇是否感觉疲劳为度。此外，要加强阴道肌力量的锻炼，可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练，这将有助于分娩和预防孕期小便失禁。孕期运动对大多数妇女没有危险。除了高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者，准妈妈适当做运动是必要的。但在进行运动之前，一定要对自己的健康状况、所从事的运动、运动时的环境以及运动的时间长短等都要加以考虑。不论从事何种运动，切要注意：每周至少活动3次，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟；活动前多喝水，并做准备活动，使全身关节和肌肉活动开；在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。在进行运动期间，如果发现阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了（这些都属于流产的征兆），应立即停止运动，马上去医院检查。另外，怀孕后期，不应骑自行车或开车；外出活动或购物时，最好是穿跛跟鞋，不能穿高跟鞋；感觉疲劳时，一定要马上休息；有眩晕症状的，一定要有家人的陪伴；在外行走时，还要注意防抢劫，以免造成人财两伤。
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