失眠怎么改善？无锡精神病医院怎么走？
当今社会，工作压力大，很多人失眠。
失眠严重影响患者健康。
如何改善？
以下专家建议你每天晚上快速入睡。
1.把卧室变成你睡觉的天堂。
首先，你的卧室一定要安静黑暗。黑暗的环境促使松果产生褪黑激素，控制昼夜节律(你的24小时生物钟)。用厚窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇和白噪音掩盖恼人的声音。
凉爽的温度有利于睡眠，所以调节恒温器。当然，开窗或使用电风扇有利于室内空气流通。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。
2.跟随你的直觉。
晚上很容易睡着。因为身体知道。你想做什么就做什么，准备睡觉。(看几页，保持个人卫生5-10分钟，冥想一会。即使是周末，每天按时起床也很重要。).
3.不要强迫自己睡觉。
30分钟睡不着，也没必要躺在床上自残。
做其他事情，比如听舒服的音乐和杂志。或者喝一杯热牛奶。
4.买一张好床。
床不能太软，否则会影响学生对睡姿控制不好(以及相关的肌肉僵硬和背部问题)。
如果起床时床垫文化有凹痕，床就会变软。
如果你的床垫系统超过10年，你可以买一个新的。买个新的。
5.确保你的床只是用来睡觉的。
避免在床上工作、支付账单、阅读或看电视。
如果你只是想把工作和床联系起来，而不是整晚做煎饼，那你就需要睡觉了。
6.回归自然。
洋甘菊，草，卡瓦胡椒，西番莲，黄芩甙，猫薄荷和啤酒花是有效的。这些草药可以加入茶或其他东西。
睡前喝一杯甘菊茶有助于放松。
如果你愿意尝试草，建议平均剂量控制在每天2-3克。但不要与酒精和刺激物混合。使用slips时，剂量必须控制在60mg-120mg之间。
7.完了就睡觉。
其实很简单:累了就容易睡着。
斯坦福大学医学院的研发要求50-76岁的睡眠障碍测试人员每周四次，每次活动进行一个半小时的中等强度训练。
与我们集团其他没有得到锻炼的社会成员企业相比，自己锻炼的人增加了1小时的时间，少睡了，少睡了，报告了睡眠环境质量的整体管理改善。
户外运动能力尤其需要有效。晒太阳(尤其是午睡)有助于避免午睡，加强身体的昼夜节律。
8.驯服你的胃。
它干扰睡眠。太饿了，会干扰睡眠。睡前不要吃东西。你饿得睡不着觉。另一方面，胃下降时，胃酸流入食道。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食会引发大脑中血清素的释放，有助于放松身心。
试试全麦饼干和一碗麦片。牛奶和火鸡的混合物富含氨基酸，也能促进睡眠。
9.当心咖啡因。
即使咖啡因不影响睡眠，每天摄入过多的咖啡因也会导致睡眠模式不规律。
50岁时，你的新陈代谢变慢，咖啡因在体内停留的时间更长，甚至可能长达10个小时。
睡前至少6小时只喝两杯茶/咖啡/可乐。如果没有，就不要喝咖啡。
10.洗个澡。
睡前一两个小时洗个澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，你会感到疲倦。
但是，如果上床后不洗澡，就会兴奋得睡不着觉。
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