什么食物含dha多

任何智力发展都是以良好的大脑发育为前提，而营养是大脑发育的物质基础，所以营养是影响智商的重要因素。

Dha，被称为脑黄金，含有充足的不饱和脂肪酸，有助于大脑的神经发育，眼部的视觉形成。

不同的食物含有的dha各不相同，在怀孕期间摄取足够的dha是非常必要的。

什么食物含dha多：

1、母乳：初乳中DHA的含量特别丰富。但是，母乳中DHA的量取决于三餐的饮食结构。

日本的女性平时吃的鱼多，乳汁中DHA含量高达22%，居世界第一;其次是澳大利亚，约占10%;美国最低，只有7%。

2、鱼类：鱼类含有大量的蛋白质和钙，尤其是饱和脂肪酸，可以分解胆固醇，使大脑的血管变得通畅。

建议每人每周可以吃1?

2条鱼以吸收足够的dha。

3、干果：干果也是人们获得DHA的重要食物来源。

花生，芝麻，核桃等干果类食品中所含的丰富的α-亚麻酸可以在人体中转化为DHA，但是要注意进食时，要细嚼慢咽，以防消化不良。

4、dha制品：从藻类中提取的dha浓度远高于鱼油提取物，且纯度高。

dha在藻油中的含量则≥35g/100g，鱼油dha的含量为3.6-12.5g/100g，稳定且不易被氧化，特别适合用于胎儿、婴幼儿。

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