减肥教你专业方法

很多人在减肥的时候第一个想到的就是运动，这种简单有效的减肥方法深受各个年龄的喜爱。

走路就是众多运动减肥方法里的其中一种。

今天就让专业的瘦身教练来教你如何走出好身材，想要知道正确的运动减肥方法就赶快来看看吧，会有不小的收获哦!减肥教你专业方法

一、负重走路 大家可以选择大约1～2公斤的水瓶、哑铃或双肩背包来进行负重练习。

先进行5分钟的慢走热身练习，运动强度：4。然后慢慢加快速度和步伐的大小，进行5分钟的加速练习，运动强度适中。当速度达到每小时6.5公里时，保持该速度行走30分钟这样燃脂减肥的速度就更快了哦。

进行每次25分钟、每天的2次的目标5的练习，注意第一次练习在早饭后进行，第二次练习在午饭后或晚饭前进行。

二、午间塑形减肥 这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你只要每天练习就能变瘦哦。

(一)、0～3分钟 A原地单脚绕踝各10次。B双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。C顺、逆时针绕臂各5圈。

(二)、3～5分钟 缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3～4。

(三)、5～23分钟 提高行走速度，运动强度达到6～

7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。

(四)、23～25分钟 将行走的速度降低到每小时3.5～4.0公里，运动强度：3～4。 按照上面的运动减肥方法长期进行下去你就会发现肚子一天一天的在变小，裤子一天一天的在变大哦。

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