什么能减脂肪呢？

脂肪细胞是我们人体重要的组成部位，当我们出生之后，它就存在于身体的各个部位。当成年之后，不良的生活习惯会导致细胞膨胀，形成肥胖的身材。那么，什么能减脂肪呢？

一个人的体脂高低与脂肪分布与先天基因、后天生活习惯相关。如果先天性肥胖无法改变，也可以通过后天的努力来获得理想的身材。下面我们就来介绍一下什么能减脂肪，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1饮食减脂肪的方法：

平时的饮食是非常关键的，可以让你越吃越胖，也可以让你越吃越瘦。想减脂瘦身的人可以选择多吃富含维生素的蔬菜和水果可以帮助减脂肪，如苹果、香蕉、芹菜、西红柿等等。

维生素可以帮助人体加速燃烧脂肪，代谢热量，所含有的膳食纤维素成分，可以促进肠蠕动、排便，同时清理体内垃圾，降低胆固醇食物的吸收，有利于减肥瘦身。主食的话可以选择多吃粗粮，比如薏米、燕麦、荞麦、藜麦等，这些都属于低脂的食物，能减少脂肪的摄入，富含膳食纤维，有利于人体减脂。

2增肌可以减脂：

适当的增加身体肌肉的含量可以帮助我们燃烧脂肪，即使在睡觉过程中也能变瘦。这就需要平时经常进行力量负重训练，同时增加优质蛋白质的摄入，可以使我们身体的肌肉含量提升。

增肌不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以提高身体的基础代谢率，只有基础代谢率提升之后，才不会轻易变胖。

3合理安排有氧运动：

运动当中，只有有氧运动是最有效的减脂方式。平时每周有至少三次一小时以上的有氧运动，就可以达到轻松减脂的效果。当减脂处于平台期时，再逐渐加量即可。可以选择自己喜欢的三种左右的运动项目，交替着进行。慢慢的你会发现自己爱上运动，也更易于以后更持久的坚持。

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