可能很多朋友都不知道肌肉撕裂者是什么东西，它是意味着有腹肌的人，这是很多男性朋友比较向往的，但是想要练出腹肌却是需要我们在生活中坚持下去才可以的，所以我们建议大家应该要向肌肉撕裂者的朋友多学习，这样对于你们锻炼腹肌是有很大帮助的，希望对于你们有所帮助。
这个是需要坚持的，我练过腹肌撕裂者，所以我清楚的知道，这项运动是不能长炼的，也就是说不能每天练，你的侧重点还是在于仰卧起坐，如果你是想连腹肌的话，我推荐你做下平板支撑，这个是练习你的身体核心力，但是对腹部的练习很大，而且身高170体重145的情况我建议你，瘦身加增肌，也就是说你得清除腹部多余的脂肪，才能达到预想的效果，我建议跳绳。
对了补充一下平板支撑的话，每天4-6组，每组1-2分钟，初学者的话不要太勉强，要多组，少时间，也就是说1分钟的话，就四组，每周加十秒，组和组之间要休息1-2分钟。
刚开始练，是肌肉拉伤。
这很正常，因为你经常不锻炼，肌肉强度差。
你现在的感觉应该是，腹部.腰部肌肉酸痛，坐的时间久了，猛地站起来会直不起来腰。
脖子两侧肌肉紧绷，这是因为你腰部力量不够，你模仿视频中的动作，脖子在使劲。
4.5天就会好起来，一定要坚持。
在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。
如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;
横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。
在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
肌肉撕裂者这种情况在我们的生活中是很难练出来的，而且不小心就会导致我们出现肌肉拉伤的情况，所以我们建议大家锻炼的时候应该要特别注意。
对于腹肌的锻炼，我们应该要选择正确的方法，然后坚持下去就可以看到腹肌的诞生了。
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