大体重减肥做什么运动

大体重减肥可以做有氧运动、抗阻力运动等，以增加机体消耗，促进体重平稳降低，建议咨询医生建议后制定运动计划，防止超负荷运动。

1、有氧运动：有氧运动的方式较多，如跑步、行走、游泳、瑜伽、太极拳等，通过长时间、规律的耐力运动，可以促使机体消耗大量脂肪以及热量，还能改善心肺功能，有助于组织、器官得到良好氧气供应。并且有氧运动强度相对较低，适宜大体重人群减肥，减少高强度运动对关节的损伤，还有助于患者改善血压循环、关节灵活度等。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，如果既往缺乏运动，可适当减少运动时间，待身体适应后再逐渐增加运动时间。

2、抗阻力运动：抗阻力运动主要是通过运动训练对抗阻力，可以增强肌肉力量、强度等，能够有效消耗能量、改善体型。常见的抗阻力运动有俯卧撑、举重等，大体重人群减肥时每周可采取2-3次抗阻力运动，尽可能地锻炼到全身肌肉，但每次运动之间要有充足休息时间，防止肌肉拉伤、关节损伤等。

大体重人群建议先到普通内科、内分泌科等科室就诊，明确肥胖、超重的原因，运动时注意循序渐进，不要过于心急。另外，平时还需要调整好自己的饮食，尽量不要吃高糖、高脂的食物，可以选择新鲜蔬果、蛋类、瘦肉等食物，有助于体重下降。

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