减肚子最有效的运动

肚子上有赘肉，与平时暴饮暴食、运动量较少、久坐或者孕产等有很大的关系。

减肚子最有效的方法是做腰腹部运动。对于女性而言，减肚子的最有效运动还有很多的。

减肚子最有效的运动

1、仰卧起坐

仰卧起坐是减肚子最有效的运动之一。

因为仰卧起坐能够充分锻炼腹部肌肉，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，动作要标准，且运动要适量，否则达不到预期效果。

正确的仰卧起坐做法：仰卧地面，双腿屈膝成直角，脚部平放地面。

双手抱头，或身体两侧。

腰腹用力，身体往上蜷曲，同时吸气，当身体离地20公分高时，收紧腹肌停顿几秒，然后身体恢复至原位，同时呼气。

2、肚皮舞

肚皮舞不仅是一种舞蹈，也是一项健身运动。

肚皮舞能增加腹部肌肉力量与身体柔性，同时能够燃烧大量多余脂肪，跳肚皮舞一小时，能消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

正确做法：两脚与肩同宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。

3、转呼啦圈

转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻到不到预期效果。

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