在我们的生活中有很多人在做运动之前都会做一些热身运动，因为只有这样才能够将全身关节活动开，不至于在运动的时候受到损伤，而我们的肩部做一些展开的运动，对于身体来说也有好处，这样在运动的时候不仅会感觉到轻松，运动起来也很方便，那么肩部热身运动都有哪些呢?
健身必备拉伸动作
肩部拉伸动作
这个动作是非常适合经常利用到肩部的运动来进行拉伸恢复，而且可以重点在肩部关节的肌肉，具体这样做：首先双脚站立，让宽度与髋部同样，然后将膝盖稍微弯曲下，左边的手从一侧伸到一侧，手肘稍微弯曲，把右手放在左手的肘部来固定左手不动，这个时候就利用右手将左手向身体靠，如果肩部的肌肉是紧绷的状态，那就达到拉伸的效果，换边再进行相似的动作。
上背部拉伸动作
背部是经常在健身当中会利用到的部位，比如负重深蹲，拉力器等。这个动作就是为此准备的。
动作：站姿，将双手手指交叉，也就是十指紧扣的样子，让掌心向外，然后慢慢的移动到胸部正前方，拉直双手，这个时候用力将双手推出去，当然肩部是往前带的感觉。
胸部肌肉拉伸动作
如果是健身的人，那么相信锻炼胸肌的人群不会少的，在这样的环境下，学会拉伸胸部肌肉来放松也是锻炼很重要的一个环节!具体这样做：找一个直立的物体，比如杆子或者门柱等。
站姿在物体旁边，将一只手放在物体的后面，让上臂与肩部是重复，然后身体向前推动，让你的胸部肌肉有拉伸的感觉，坚持锻炼的效果是最好的。
臀部拉伸动作
这个动作其实不仅是对臀部，大腿也有作用的。
相信大部分健身的人都会对臀部和大腿利用到，而且几乎是所有的。
因此学习下这个拉伸的动作，保证能够让你在短时间快速恢复过来。
动作：需要一个高度差，比如有个箱子。
右脚踩在箱子上，髋部上是身体稍微往前移动，背部挺直保持，左腿伸直，让左脚是平贴在箱子上，双手自然垂放。
然后打开双手，旋转身体，头部也要跟着一起转起来，当髋部扭转一定角度停顿几秒，回到起始位置。
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